共働き夫婦だと、寝起きする時間がバラバラになりがちで安眠できないことが多くなります。小さな物音でも眠りの深さによっては、寝室が同じなら、パートナーを起こしてしまうリスクが高まります。
特に20代、30代は途中で目覚めてしまいやすいそうです。一度、眠りを妨げてしまうと、残念ながら睡眠の質が下がってしまいます。
睡眠の質も大切だけど、せっかく夫婦なんだから一緒に寝たい
そんな風に思うあなたにお伝えしたい、睡眠の質マニアの私がいろんな情報を調べて実験をして「よかった」と言える、質の高い睡眠のために、誰でも簡単にできる工夫をご紹介していきます。
ダブルベッドではなく、シングルベッドにする
夫婦と言えばダブルベッドでラブラブ
憧れが私にはありました。結婚当初、夫はなんでも私の希望通りの家具を買わせてくれました。
しかし、そんな夫が、唯一私の希望を叶えてくれなかったのがダブルベッドです。
元カノと同棲していた時に辛かったから、絶対に、シングルベッド×2個にする。これだけは、どうしても譲れない。
同棲の話は知っていたので驚きませんでしたが、まさかの憧れのダブルベッド却下。当時は相当がっかりしましたが、これは夫の意見を聞いておいて大正解でした。
シングルベッド二つを横に並べるという選択が、睡眠の質の観点からすると、間違いなくベストです。こうするだけで、夜遅くに帰ってきた人が、そっとベッドにもぐりこむときの揺れで目が覚めることはありません。
論文にも書かれているダブルベッドのデメリット
1つのベッドでカップルが一緒に眠ると、たとえよく寝たと感じていたとしても、睡眠が妨害されます。そして、翌日の脳の動きが下がるという研究結果が論文にもあります。
いびきや布団の取り合い、夏場は暑くもなりますので、一緒のベッドで仲良く寝るのは睡眠に良い環境とは言えないのです。
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目覚ましではなく、スマートウォッチで起きる
まだ、目覚ましは巨大な音で何度もスヌーズをかけるものだと、思っていませんか？そんな旧時代的な生活はやめましょう。まだ寝ているパートナーの睡眠も妨げられてしまいます。
スマートウォッチを使えば、音ではなく振動で目を覚まさせてくれます。体にずっと触れている腕時計が、急に振動したら、それは誰かに触られているのと同じです。
人間がどうして目覚めるのかを考えてみてください。大きな音が鳴る、これは敵が近づいてきている合図かもしれません。誰かに触られる、これは捕食されるときではないでしょうか。どちらも同じくらいの効果で目覚められます。
もし、不安だったら、目覚ましとスマートウォッチ両方用意してください。５分差をつけてスマートウォッチで目覚められたら、そのまま静かに起きればいいのです。起きれなくても大音量目覚ましが起こしてくれます。私の夫は眠りが深いので、最初はちゃんと起きれるのか疑いながらだったのですが、すっと目覚められています。
朝早くから仕事をしなくてはならないとき、隣で寝ているパートナーを起こすことなく、静かに家を出ることができるのが最大の利点です。
ちなみに、私のおすすめはFitbit charge5です。Fitbitは2021年にGoogleが買収したスマートウォッチの会社で、睡眠の測定にも力を入れています。Fitbitは寝るときに着用しているだけで、睡眠の質までわかるすぐれもので、私はもう手放せません。睡眠だけではなく日々の運動や脈拍なども記録してくれます。もちろんiPhone派の人はApple watchでもいいと思いますが、そうでなければFitbitをおすすめします。
余談：大音量は耳の老化を早めることになります
余談ですが、耳が痛くなるほどの大音量は、耳の老化を早めます。（つまり耳が遠くなります）
大音量の目覚まし派の人は耳元で鳴らさないなど耳を守ってあげてください。耳のダメージは蓄積していくものなので、大音量の目覚ましも長期的には老化を早めることになってしまうかもしれません。
これも「野生の人間」を考えてみてください。大昔に人間が超大音量で音を聞く機会があったでしょうか？もちろん、ないのです。ライオンや象の鳴き声を耳元で聞くときは、命の終わりの瞬間だったでしょう。
人間の耳は大音量を聞くことに慣れていません。目覚ましに限らず、イヤホンで音楽を聴くときなども、大音量にしすぎないように注意して、優しくしてあげましょう。
小さな音で目覚めないように、あえて空気清浄機を強めにかけておく
小さな物音でも目覚めてしまうあなたにおすすめなのが、空気清浄機を強めにかける技です。私は小さな物音でもすぐに起きてしまうタイプなのですが、常に音のある状態にしておくことで、弱点を克服しました。
よく川が流れる音や波の音など自然の音を聞くと安眠につながるというのがありますが、風、しかも本物の風の音です。先ほどの野生理論からすると、あまり強い風は台風だと思わせてしまって安眠に悪そうです。笑
オススメの方法としては、中～強くらいの、風の音が明らかに聞こえるくらいにして、自分に風が当たらないように部屋の空気の循環ができるような向きにして寝ます。風が当たらないようにするのは、乾燥対策です。ずっと風にあたりっぱなしは、のどやお肌に悪いので気をつけましょう。風邪の原因にもなってしまいます。
この方法を試してからは、夫が早く出社するためにそっと扉を開けたり、寝返りで壁にぶつかったときの、ささいな音で目が覚めることがなくなりました。
さらに、空気清浄機なので空気も良くなるという、うれしいおまけつきです。エアコンや暖房をつけている場合は、暖かい空気は上に行くのでその空気循環にも使えて、均一で快適な温度を保つ助けにもなるでしょう。若干高くなるであろう電気代は、共働きなのでおおめにみましょう。
まとめ
2人でラブラブ快適な睡眠ライフを送りたいあなたへのおすすめ対応策はいかがでしたでしょうか。
快適な睡眠は、仕事のパフォーマンスを高めます。そうすれば夫婦仲もきっと円満に幸せな生活ができるでしょう。ぜひ一度お試しください。
他にもおすすめの対策がありましたら、ぜひ教えてください。試してみます。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！